❤️☆❤️إِعْلاناتُ مُنْتَدَياتِ قَسْوَةِ وَداعٍْ❤️☆❤️

عدد مرات النقر : 10,656
عدد  مرات الظهور : 17,969,243
عدد مرات النقر : 2,091
عدد  مرات الظهور : 17,969,242
عدد مرات النقر : 1,932
عدد  مرات الظهور : 17,969,226
عدد مرات النقر : 1,994
عدد  مرات الظهور : 17,969,199
منتديات غرام الشوق
عدد مرات النقر : 1,643
عدد  مرات الظهور : 17,103,005منتديات قسوة وداع
عدد مرات النقر : 2,805
عدد  مرات الظهور : 16,842,094منتديات قسوة وداع
عدد مرات النقر : 256
عدد  مرات الظهور : 14,564,5874
❤️☆❤️إِعْلاناتُ مُنْتَدَياتِ قَسْوَةِ وَداعٍْ❤️☆❤️
منتديات غلا روحي
عدد مرات النقر : 1,543
عدد  مرات الظهور : 17,969,110 
عدد مرات النقر : 1,007
عدد  مرات الظهور : 17,969,035

عدد مرات النقر : 2,925
عدد  مرات الظهور : 17,969,090 مملكة جريح الليل ديزاين || لـ خدمات التصميم
عدد مرات النقر : 1,341
عدد  مرات الظهور : 17,403,873
{ مركز رفع المنتدى }

عدد مرات النقر : 459
عدد  مرات الظهور : 14,954,9323

العودة   منتديات قسوة وداع > ¬ | ♣ المتنفس العام ، | > ✿ طور نفسك |

✿ طور نفسك | ╝ للمواضيع التطويرية وعلم النفس

Tags H1 to H6

منتديات قسوة وداع

اداره الغضب

اداره الغضب
إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
#1  
قديم 11-10-2022, 09:18 PM
خفوق الروح
عضو ذهبي
https://up.q-wada3.net/egy/uploads/165195020286257.gif
خفوق الروح متواجد حالياً
United Arab Emirates     Female
الاوسمة
العطاء شكر وتقدير 
لوني المفضل Chocolate
 رقم العضوية : 308
 تاريخ التسجيل : Sep 2021
 فترة الأقامة : 432 يوم
 أخر زيارة : 11-30-2022 (09:49 PM)
 الإقامة : ابوظبي
 المشاركات : 1,556 [ + ]
 التقييم : 533317
 معدل التقييم : خفوق الروح has a reputation beyond reputeخفوق الروح has a reputation beyond reputeخفوق الروح has a reputation beyond reputeخفوق الروح has a reputation beyond reputeخفوق الروح has a reputation beyond reputeخفوق الروح has a reputation beyond reputeخفوق الروح has a reputation beyond reputeخفوق الروح has a reputation beyond reputeخفوق الروح has a reputation beyond reputeخفوق الروح has a reputation beyond reputeخفوق الروح has a reputation beyond repute
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 0
تم شكره 261 مرة في 214 مشاركة

الاوسمة

افتراضي اداره الغضب




إدارة الغضب: 10 نصائح للتحكم في الغضب
إن مواصلة التحقق من نوبة الغضب يمكن أن يكون صعبًا. يمكن الاستفادة من النصائح البسيطة لإدارة الغضب — من خلال استغراق الوقت في استخدام عبارات "أنا" — لإبقاء السيطرة على الأمر.

من إعداد فريق مايو كلينك
هل تستشيط غيظًا عندما يعترض طريقك أحد الأشخاص وسط حركة المرور؟ هل يرتفع ضغط الدم لديك عندما يرفض طفلك التعاون معك؟ الغضب عاطفة شائعة بل صحية للتعبير عن الشعور. لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية. قد يتسبب الغضب الخارج عن السيطرة في التأثير سلبًا على صحتك وعلاقاتك.

هل أنت مستعد للسيطرة على غضبك؟ ابدأ باتباع النصائح العشر التالية لإدارة الغضب.

1- فكر قبل أن تتحدث

أثناء نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقًا. انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء. واجعل المشاركين الآخرين في الموقف ذاته يفعلوا الأمر نفسه.

2. عندما تهدأ، عبّر عن مخاوفك

بمجرد أن تفكر بوضوح، عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. واذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر دون إيذاء الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

3. مارس بعض التمارين الرياضية

يمكن للنشاط البدني المساعدة في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب. فإذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارس المشي السريع أو الجري. أو اقضِ بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.

4. الحصول على فترة استراحة

فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط. أعطي نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي غالبًا ما تسبب التوتر. فقد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتهيئك للتعامل مع القادم دون الشعور بالتهيُّج أو الغضب.

5. حدد الحلول الممكنة

بدلاً من التركيز على ما سبّب غضبك، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل تثير الفوضى في غرفة طفلك غضبك؟ أغلق الباب. هل يتأخر زوجك عن العشاء كل ليلة؟ حددي مواعيد متأخرة للوجبات في المساء. أو تقبلي تناول الطعام بمفردك بضع مرات في الأسبوع. ينبغي أيضًا إدراك أن بعض الأشياء تخرج عن سيطرتك. وحاول أن تكوني أكثر واقعية بشأن ما يمكنك تغييره وما لا يمكنك تغييره. ذكر نفسك بأن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.

6. التزم بالعبارات التي تحتوي على "أنا"

يمكن أن يؤدي توجيه النقد أو إلقاء اللوم إلى زيادة التوتر. لكن يمكنك بدلاً منهما استخدام ضمير المتكلم وتحدَّث عن أفعالك فقط أثناء وصف المشكلة. تحلَّ بالاحترام وكن محددًا. على سبيل المثال، قل "أشعر بالاستياء لأنك غادرت المائدة دون عرض المساعدة في حمل الأطباق" بدلاُ من "أنت لا تفعل أبدًا أيًا من أعمال المنزل."

7. لا تحمل ضغينة

التسامح وسيلة قوية. فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك غارقًا في الشعور بالمرارة أو الظلم. ولكن عند مسامحة شخص أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف وتتعزز علاقتكما.

8. استخدم الفكاهة لتنفيس التوتر

يؤدي أخذ الأمور ببساطة إلى نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك، وربما للتخلص من أي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور. ولكن تجنب السخرية، لأنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.

9. ممارسة مهارات الاسترخاء

عندما يشتعل غضبك، الجأ إلى استخدام مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهدًا يساعد على الاسترخاء، أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل "هون عليك". يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو الكتابة في دفتر يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوغا، أو كل ما يمكن فعله للتشجيع على الاسترخاء.

10. اعرف متى تطلب المساعدة

أحيانًا ما يكون تعلم التحكم في الغضب أمرًا عسيرًا. فاطلب المساعدة للتعامل مع نوبات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.


`R`x`R`ig `RiW`a`e`~





رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ خفوق الروح على المشاركة المفيدة:
ضحكة فرح (11-11-2022)
قديم 11-11-2022, 11:27 AM   #2
ضحكة فرح
عضو مميز
https://up.q-wada3.net/egy/uploads/1651946509920612.gif


الصورة الرمزية ضحكة فرح
ضحكة فرح غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 213
 تاريخ التسجيل :  Mar 2021
 أخر زيارة : 11-12-2022 (09:48 PM)
 المشاركات : 30,270 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Libya
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يا ذا الجلال والإكرام أكرمني بعطاء ليس له حد ولا ند 🌸
لوني المفضل : Green
شكراً: 2,142
تم شكره 1,651 مرة في 1,464 مشاركة

الاوسمة

افتراضي



سلمت اناملك على
ماجادت به من روعة بالطرح
دام لنا ابداعك بأرقى حالاته


 
 توقيع : ضحكة فرح

( اللهم اجعلني من الذين احسنوا استبشروا .. واذا اساءوا استغفروا )




رد مع اقتباس
قديم 11-16-2022, 12:42 PM   #3
أفندينا ♛
سيد المكان
https://up.q-wada3.net/egy/uploads/165194650986963.gif


الصورة الرمزية أفندينا ♛
أفندينا ♛ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Mar 2021
 العمر : 43
 أخر زيارة : 11-30-2022 (12:44 PM)
 المشاركات : 20,846 [ + ]
 التقييم :  20736
 الدولهـ
Egypt
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Red
شكراً: 2,539
تم شكره 978 مرة في 940 مشاركة

الاوسمة

افتراضي



سلمت.. أنــآآملكـ..ع..الطرح..الرائع
دامت..صفحاتكـ..بهذا..الرُقي
بانتظــآآر.. قـآآدمِكـ.. الأجمل
كــــــل ..الـــوود..بعبق.. الــوورد


 
 توقيع : أفندينا ♛



تابعونا على مواقع التواصل الإجتماعي



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الغضب, اداره


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 7 ( الأعضاء 0 والزوار 7)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


أصدقاء قسوة وداع


الساعة الآن 09:02 PM


 »:: تطوير SKY شركة غلا روحي :: إستضافة :: تصميم :: دعم فني ::»

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
مجتمع ريلاكس
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
mll
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education

User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات قسوة وداع
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119