❤️☆❤️إِعْلاناتُ مُنْتَدَياتِ قَسْوَةِ وَداعٍْ❤️☆❤️
منتديات اه يا قلبي
عدد مرات النقر : 281
عدد  مرات الظهور : 1,343,538
عدد مرات النقر : 2,506
عدد  مرات الظهور : 3,780,066
عدد مرات النقر : 1,674
عدد  مرات الظهور : 3,780,065
عدد مرات النقر : 1,882
عدد  مرات الظهور : 3,780,064

عدد مرات النقر : 1,536
عدد  مرات الظهور : 3,780,049
عدد مرات النقر : 1,452
عدد  مرات الظهور : 3,780,022
عدد مرات النقر : 1,471
عدد  مرات الظهور : 3,722,017منتديات غرام الشوق
عدد مرات النقر : 1,216
عدد  مرات الظهور : 2,913,828
منتديات قسوة وداع
عدد مرات النقر : 1,893
عدد  مرات الظهور : 2,652,917منتديات قسوة وداع
عدد مرات النقر : 1,500
عدد  مرات الظهور : 2,652,8890منتديات قسوة وداع
عدد مرات النقر : 12
عدد  مرات الظهور : 375,4104منتديات قسوة وداع
عدد مرات النقر : 16
عدد  مرات الظهور : 375,3925
❤️☆❤️إِعْلاناتُ مُنْتَدَياتِ قَسْوَةِ وَداعٍْ❤️☆❤️
منتديات غلا روحي
عدد مرات النقر : 1,130
عدد  مرات الظهور : 3,779,933 
عدد مرات النقر : 794
عدد  مرات الظهور : 3,779,858

عدد مرات النقر : 1,241
عدد  مرات الظهور : 3,779,913 مملكة جريح الليل ديزاين || لـ خدمات التصميم
عدد مرات النقر : 978
عدد  مرات الظهور : 3,214,696
{ مركز رفع المنتدى }

عدد مرات النقر : 49
عدد  مرات الظهور : 765,7553

العودة   منتديات قسوة وداع > ¬ | ♣ متنفس الأسرة | > ✿ الطب الحديث و البديل

✿ الطب الحديث و البديل ╝ الإهتمام بالصحة العامة و الغذاء و العناية بالجسم...

Tags H1 to H6

منتديات قسوة وداع

رفع حديد الدم

رفع حديد الدم
( فعالياتنا )  
 
 
إضافة رد
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
#1  
قديم 11-20-2021, 03:33 PM
خفوق الروح
عضو مميز
خفوق الروح متواجد حالياً
United Arab Emirates     Female
الاوسمة
نجمة قسوة وداع التواجد الدائم 
لوني المفضل Chocolate
 عضويتي » 308
 جيت هنا♡ » Sep 2021
 آخر حضور » يوم أمس (10:58 PM)
آبدآعاتي » 383
 مواضيعي »
الاعجابات المتلقاة » 115
الاعجابات المُرسلة » 0
 التقييم » خفوق الروح has much to be proud ofخفوق الروح has much to be proud ofخفوق الروح has much to be proud ofخفوق الروح has much to be proud ofخفوق الروح has much to be proud ofخفوق الروح has much to be proud ofخفوق الروح has much to be proud ofخفوق الروح has much to be proud ofخفوق الروح has much to be proud of
مَزآجِي  »  
 الاوسمة »
نجمة قسوة وداع التواجد الدائم 
بيانات اضافيه [ + ]
شكراً: 0
تم شكره 82 مرة في 68 مشاركة
النقاط: 1490
افتراضي رفع حديد الدم




يحتاج جسم الإنسان إلى الحديد من أجل صناعة هيموغلوبين الدم، الضروري لخلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بالتالي فإن انخفاض مستويات الحديد من شأنه أن يؤثر بشكل أساس على هذه العملية المهمة، إليك مجموعة من طرق علاج نقص الحديد بالغذاء في هذا المقال.

علاج نقص الحديد بالغذاء

إن كنت تعاني من نقص الحديد، فمن المهم أن تقوم باتباع نظام غذائي غني بالحديد، علمًا أن جسم الإنسان يقوم بامتصاص الحديد من المصادر الحيوانية بكفاءة أعلى مقارنة بتلك النباتية.

1. علاج نقص الحديد بالغذاء: مصادر الحيوانية
إليك مجموعة من الأغذية الحيوانية الغنية بالحديد في ما يأتي:

كبد الدجاج.
المحار.
الديك الرومي.
لحم البقر.
كبد البقر.
التونة.
البيض.
الجمبري.
الساق من لحم الضأن.
الأسماك، مثل: الجثم، والحدوق.
2. علاج نقص الحديد بالغذاء: مصادر نباتية
وللمساعدة في علاج نقص الحديد بالغذاء، من الممكن التركيز على المصادر النباتية أيضًا، ومن أهمها ما يأتي:

السبانخ.
زبيب النخالة المخصب.
دقيق الشوفان.
الفاصوليا.
التوفو.
العدس.
دبس السكر.
الخبز الأسود.
الأرز البني.
زبدة الفول السوداني.
3. علاج نقص الحديد بالغذاء: الخضار والفاكهة
من الأمثلة على الفاكهة والخضار التي تحتوي على الحديد لكن بنسب منخفضة ما يأتي:

الجرجير.
اللفت المجعد.
الكرنب الأخضر.
الهندباء الخضراء.
السلق السويسري.
الحمضيات.
الفلفل الأحمر والفلفل الأصفر.
البروكلي.
4. علاج نقص الحديد بالغذاء: المكسرات والبذور
أما بالنسبة للبذور والمكسرات التي تحوي على نسب من الحديد، فهي كالاتي:

بذور اليقطين.
الكاجو.
الفستق.
بذور القنب.
الصنوبر
بذور عباد الشمس.
5. علاج نقص الحديد بالغذاء: الأغذية المدعمة بالحديد
ومن الممكن العثور عليه في منتجات الألبان وبعض البقوليات والأطعمة المدعمة الاتية:

الزبادي المدعم.
الحمص.
فول الصويا.
البازيلا السوداء والخضراء.
عصير البرتقال المدعم.
الأرز الأبيض المدعم.
أغذية عليك تجنبها عند علاج نقص الحديد بالغذاء

يوجد بعض الأغذية التي يجب عليك الابتعاد عنها اتباعك نظام غذائي خاص لعلاج نقص الحديد والتي يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد، نذكرها في ما يأتي:

القهوة والشاي.
الحليب ومنتجات الألبان بأنواعها.
حبوب القمح الكاملة.
الأغذية الغنية بمركبات التاتين (Tannins)، مثل: العنب، والذرة.
الأغذية الغنية بالغلوتين، مثل: المنتجات المصنوعة من القمح، أو الشعير، أو الشوفان.
الأغذية الغنية بحمض الفيتيك (Phytic acid)، مثل: الأرز البني، ومنتجات القمح الكامل.
الأغذية الغنية بحمض الأكساليك (Oxalic acid)، مثل: الفول السوداني، والبقدونس، والشوكولاته.
نصائح لزيادة مستويات الحديد في الجسم

إلى جانب التركيز على علاج نقص الحديد بالغذاء المتناول في نظامك الغذائي، من المهم اتباع النصائح الاتية أيضًا:

تجنب تناول الشاي أو القهوة مع وجبات الطعام الغنية بالحديد.
استبدال تلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم بالغنية في الحديد فهي تقلل من كفاءة امتصاصه.
التركيز على تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج والذي يساعد في تعزيز عملية امتصاص الحديد في الجسم.
طبخ الطعام لفترات أقصر حتى لا يقل مستواه من الحديد.
الحصة اليومية من الحديد

يوصى بأن تكون الحصة اليومية من الحديد كالاتي:

الأطفال من 2-11 سنة

11.5-13.7 ملليغرام

الأطفال من 12-19 سنة

15.1 ملليغرام

الرجال البالغين

16.3-18.2 ملليغرام

النساء البالغات

12.6-13.5 ملليغرام

الحوامل

27 ملليغرام

المرضعات

10 ملليغرام

من قبل سيف الحموري - الثلاثاء ، 30 يونيو 2020


`i[`d `l`xi.`x `RiW`xiS `l`xi.`x





رد مع اقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ خفوق الروح على المشاركة المفيدة:
أفندينا ♛ (11-22-2021)
قديم 11-22-2021, 01:51 AM   #2

أفندينا ♛
سيد المكان

الصورة الرمزية أفندينا ♛

 عضويتي » 1
 جيت هنا♡ » Mar 2021
 آخر حضور » يوم أمس (10:48 PM)
آبدآعاتي » 6,627
 مواضيعي »
الاعجابات المتلقاة » 1027
الاعجابات المُرسلة » 1787
 التقييم » أفندينا ♛ تم تعطيل التقييم
وسائطي »
MMS ~
 آوسِمتي »
ملك المنتدى 

النقاط: 3000

أفندينا ♛ متواجد حالياً

افتراضي



طرح رائع ومميز واختيار موفق
سلمت يمناك لرقي وتميز طرحك
بانتظار جديدك القادم


 توقيع : أفندينا ♛



رد مع اقتباس
قديم 11-25-2021, 09:41 PM   #3

أسوتي النبي
مستشار السلطان
مستشارة السلطان

الصورة الرمزية أسوتي النبي

 عضويتي » 217
 جيت هنا♡ » Mar 2021
 آخر حضور » يوم أمس (07:59 AM)
آبدآعاتي » 12,875
 مواضيعي »
الاعجابات المتلقاة » 1172
الاعجابات المُرسلة » 1678
 التقييم » أسوتي النبي has a reputation beyond reputeأسوتي النبي has a reputation beyond reputeأسوتي النبي has a reputation beyond reputeأسوتي النبي has a reputation beyond reputeأسوتي النبي has a reputation beyond reputeأسوتي النبي has a reputation beyond reputeأسوتي النبي has a reputation beyond reputeأسوتي النبي has a reputation beyond reputeأسوتي النبي has a reputation beyond reputeأسوتي النبي has a reputation beyond reputeأسوتي النبي has a reputation beyond repute
وسائطي »
MMS ~
 آوسِمتي »
قلب المنتدى عطاء باذخ 

النقاط: 7580

أسوتي النبي غير متواجد حالياً

افتراضي





 توقيع : أسوتي النبي





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الدم, حديد, رفع


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


أصدقاء قسوة وداع


الساعة الآن 09:54 AM


 »:: تطوير SKY شركة غلا روحي :: إستضافة :: تصميم :: دعم فني ::»

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
مجتمع ريلاكس
هذا الموقع يستخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
mll
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education

User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2021 DragonByte Technologies Ltd.
جميع الحقوق محفوظة لـ منتديات قسوة وداع
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117